ヨガ八支則とは‐ニヤマで体も心も清浄に

ヨガの「八支則」をご存じですか？　

「ヨガスートラ」の中で紹介されている教えで、人生をより良く生きるための道筋を示しており、日常の行動・姿勢・呼吸・感覚・精神の状態を「瞑想が深まった人」へ導くものです・・・・というのは、私も最近知りました（笑）。これからヨガを深めたい人はぜひ一緒に学んでいきましょう

八支則はヨガを深める以下の八段階のこと。

１　ヤマ（Yama） – 禁戒：日々の生活の中で心を乱す行わない５つのこと

２　ニヤマ（Niyama） – 勧戒：日々の生活の中で心を整える５つのこと

３　アーサナ（Asana） – 坐法：安定していて快適な瞑想姿勢をつくる

４　プラーナーヤーマ（Pranayama） – 調気：気の流れと関係が深い「呼吸」を整える

５　プラティヤハーラ（Pratyahara） – 制感：五感の感覚を制御して整える

６　ダーラナ（Dharana） – 凝念：心を一点に集中させて他の思考を断ち切る

７　ディヤーナ（Dhyana） – 禅定：集中が定まり、努力なく心が静寂する状態

８　サマディ（Samadhi） – 三昧：エゴがなくなり、世界をただ見守っている状態

（参考：綿本　彰　著「ヨガを楽しむ教科書」ナツメ社）

ヨガの八支則、少しイメージできましたか？今日は、この中の「ニヤマ」について少し詳しくお伝えしていきたいと思います！

ニヤマとは

ニヤマとは、ヨガを深めるために「日常の中ですべきこと」の５つの原則が書かれています。

シャウチャ（Shaucha） – 清浄：心身を清潔に保つこと
サントーシャ（Santosha） – 知足：与えられたものに満足すること
タパス（Tapas） – 苦行：苦痛を受け入れる強さを培うこと
スヴァーディヤーヤ（Svadhyaya） – 読誦：心を整えるものを毎日読むこと
イーシュヴァラ・プラニダーナ（Ishvara Pranidhana） – 祈念：帰依の心をもって生きること

ヨガのポーズではなく、日常の心がけのようなものが書かれていますよね。さらに、密山礼巳さんが書かれた「読むヨガ」に現代風にこのニヤマを解釈されたものがあり、生活に取り入れやすいと思いましたので、ここで簡単にご紹介させていただきます。

ニヤマの実践～シャウチャ～

シャウチャ（清浄）ー「いつも澄み切っている」

体の清潔さはもちろん、体の内側、心の状態も「いつも澄み切っている」ようにすること。体の内側の清浄とは、暴飲暴食をせず、バランスを考えた食事をして、適度な運動で体調を整え、体のケアをしていくこと。また、自分の身の回りのスペースをきれいに保ち、すっきりした気持ちで過ごせるようにすること等が挙げられます。

シャウチャは物理的なものだけでなく、心の状態も表します。嫉妬や嫌悪感などネガティブな心でいると、物事をよどんだ見方で見てしまいます。心をいつもきれいな状態に磨いておき、澄んだ心で事実をありのままに見つめること。クリアな物事だけを自分に取り入れる姿勢を持っておくことで、心を澄み切った状態にしておくことができます。

ヨガでは「体・心・言葉」、この三つを磨き続けることで自分を高め、周りも傷つけない、調和した生活が送れると言われているそうです。

シャウチャでは、この三つを清浄な状態に保つ大切さを教えてくれています。